exercicios-saude-olhos

Um dos músculos do corpo humano que mais trabalham são os músculos oculares. Isto porque estamos a todo tempo, utilizando-os, seja em momentos de folga e descontração, assistindo programas televisivos, cinema, utilizando aplicativos no celular, seja na hora do trabalho, frente a tela de um computador.

Toda esta tensão exercida nos olhos pode ser minimizada com a prática de exercícios oculares, que garantem a saúde dos olhos.

1- Exercício para trabalhar os músculos internos dos olhos

  • Consiste em focar a visão em diferentes distâncias. Para tanto é preciso proceder da seguinte forma:
  • Em posição confortável e sentado, localizar o dedo polegar na distância de 25 cm do rosto, focando o olhar nele.
  • Depois, muda-se o foco para um objeto qualquer situado a 3 e 6 metros de distância.
    Faça isso em 3 séries de 5 repetições.

2- Exercício para fortalecer os músculos que controlam os movimentos horizontais e verticais dos olhos

  • Foque o olhar para o ponto localizado mais à esquerda, porém, sem mover a cabeça concentrando-se neste ponto por 5 segundos.
  • Pisque e volte a posição dos olhos gradativamente.
  • Foque depois o olhar, desta vez até o ponto mais à direita, também se concentrando fixo nele em 5 segundos, sem mover a cabeça.
  • Pisque e volte a posição dos olhos gradativamente.
  • Faça 3 repetições de 3 séries.

3- Relaxamento dos olhos

O intuito deste exercício é aliviar o estresse ocular, provocado sobretudo em pessoas que trabalham exaustivamente com tecnologia e passal longos períodos de tempo focando a visão em telas de notebooks, tablets, celulares, computadores e afins.

Respirando fundo e confortavelmente sentado, com o auxílio de uma almofada, apoie os cotovelos sobre uma mesa.

Esquente as mãos, esfregando-as.

Cubra então os olhos com as palmas das mãos aquecidas, conforme a imagem abaixo.

cobrir-olhos-tratamento

Com a ajuda de um cronometro, marque de 5 a 10 minutos a permanência nesta posição.
Se for necessário, repita este exercício algumas vezes, até sentir os olhos relaxados e o estresse ocular, diminuído.